শরীরের বাড়তি ওজন কমানো শুধু সৌন্দর্যের জন্য প্রয়োজন তা নয়। শরীর সুস্থ রাখতেও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। ব্যস্ততার জীবনে ‘জিমে’ যাওয়ার সময় না থাকলে ওজন কমানো যাবে না এমন নয়।
এই সাত ব্যায়মে দ্রুত কমতে পারে শরীরের ওজন। করতে পারবেন বাড়িতেই।
১. বারপিস
শরীরের ওপরের অংশ ও নিচের অংশ একসঙ্গে কমাতে বারপিসের জুড়ি মেলা ভার। এই ব্যায়ামে দ্রুত মেদ ঝরে। বারপিস করা অন্যগুলোর চেয়ে কষ্টের হলেও উপকার অনেক।
২. প্ল্যাঙ্ক
পেটের মেদ কমাতে ও অ্যাবডোমিন্যাল মাশলকে শক্তিশালী করতে প্ল্যাঙ্ক করা যেতে পারে। এতে শরীরে বলও পাওয়া যায়।
৩. জাম্পিং জ্যাকস
শরীরের সমস্ত অংশের মেদ ঝরাতে জাম্পিং জ্যাকস করা যেতে পারে। এই কার্ডিওতে পেটের মেদও খুব তাড়াতাড়ি কমতে পারে। পায়েও জোর পাওয়া যায়।
৪. স্কিপিং
লাফানদড়ি ছোট থেকেই আমরা অল্প বিস্তর করে থাকি। লাফানোয় যাদের সমস্যা নেই, পায়ে যাদের সমস্যা নেই তারা স্কিপিং করতে পারে। এই ব্যায়াম করলেও জাম্পিং জ্যাক্সের মতোই সারা শরীরে মেদ ঝরতে পারে।
৫. ওয়াকিং লাঞ্জেস
পায়ের ব্যায়াম করলে লাঞ্জেস করতেই হয়। কিন্তু তাতে শুধু পায়ের মেদ কমে ও পায়ের পেশী মজবুত হয়। কিন্তু ওয়াকিং লাঞ্জেসের ক্ষেত্রে সেটা হয় না। ওয়াকিং লাঞ্জেস করলে মেদ তো কমেই, পা ছাড়াও অন্যান্য পেশীও মজবুত হয়।
৬. বাইসাইকেল ক্রাঞ্চেস
পেটের জেদি মেদ তো কমেই এই ব্যায়ামে। ক্যালোরিও হু হু করে বার্ন হয়। স্ট্যামিনা বাড়ে ও পেশীও শক্তিশালী হয়।
৭, সাইড প্ল্যাঙ্কস
পেটের মেদ একাধিক ব্যায়ামে কমে গেলেও কোমরের পাশের অতিরিক্ত মেদ কমতে চায় না অনেকেরই। সাইড প্ল্যাঙ্ক এক্ষেত্রে প্রয়োজন।
প্রত্যেকটি ব্যায়ামই করতে হবে শরীর বুঝে। প্রয়োজনে প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত কারও পরামর্শ নিতে হবে। শরীরের কোনও সমস্যা থাকলে, কোথাও চোট থাকলে, চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্চনীয়।
